Aloita hengityksellä ja vapautuksella
Aloita mukavasta arkisesta puheesta ja pidä tauko väsyessä. Nesteytys ja huutamisen välttäminen tukevat äänenhoitoa, mutta eivät takaa matalampaa sävelkorkeutta. Älä paina kurkkua tavoiteluvun vuoksi.
Ymmärrä harjoitteluohjeiden rajat
Sävelkorkeus ja resonanssi vaikuttavat ääneen, mutta selaimen pisteet eivät määrää turvallista harjoittelua. Puheterapeutti voi auttaa yksilöllisissä tavoitteissa, kun haluat pysyviä muutoksia.
- Käytä lyhyitä, mukavia harjoituskertoja
- Lopeta, jos kurkku tuntuu kireältä tai kipeältä
- Pysy nesteytettynä ja anna palautumisaikaa
- Harkitse pätevää äänivalmentajaa tai puheterapeuttia
Vältä haitallisia oikoteitä
Älä pakota kurkunpäätä alas, matki äärimmäistä äänihuulirakoa pitkiä aikoja tai jatka käheyden läpi. Tämä sivu on opetuksellinen eikä korvaa yksilöllistä kliinistä neuvontaa.
Vertaa mukavuus edellä
Tallenna lyhyt luonnollinen lukuteksti ennen tavan muuttamista. Toista myöhemmin sama tehtävä ja kirjaa helppous, väsymys ja selkeys Hz:n rinnalle. Pienempi arvo suuremmalla vaivalla ei ole hyvä tavoite. Lopeta kivun ilmetessä.
Milloin hakea apua
NIDCD suosittelee lääkärin arviota yli kolme viikkoa kestävästä käheydestä, etenkin ilman flunssaa. Hakeudu aiemmin hoitoon hengitys- tai nielemisvaikeuden tai puhekivun vuoksi. Testi ei sulje pois ääniongelmaa.
Lähteet ja lisätietoa
Lähteet tarkistettu: